Prioritere sundhed kan hjælpe dig og din virksomhed

Prioritere sundhed kan hjælpe dig og din virksomhed
At være pasform og sund gør mere, der bare øger andens udseende. Nylige undersøgelser har vist, at selv moderat fysisk aktivitet giver store fordele, herunder bedre immunitet, sundere kropsvægt, forbedret søvn og endda et skarpere sind. Balanceret ernæring og tilstrækkelig søvn giver også belønninger, lige fra en sundere kropsvægt og nedsat risiko for sygdom og sygdom til skærpet mental skarphed.

At være pasform og sund gør mere, der bare øger andens udseende. Nylige undersøgelser har vist, at selv moderat fysisk aktivitet giver store fordele, herunder bedre immunitet, sundere kropsvægt, forbedret søvn og endda et skarpere sind.

Balanceret ernæring og tilstrækkelig søvn giver også belønninger, lige fra en sundere kropsvægt og nedsat risiko for sygdom og sygdom til skærpet mental skarphed. Kombineret giver disse fordele op til individuelle og forretningsmæssige succes.

Relateret: At sætte et prismærke på medarbejderstræning

Motion og sindet.

Motion giver utallige frynsegoder for hjernen og understøtter sund funktion på flere måder.

Forskere fra University of Texas i Dallas fandt, at regelmæssig kardiovaskulær træning forbedrede hukommelse og kognition hos ældre voksne. En Stanford University undersøgelse opdagede kognitive og stemningsfremmende fordele efter moderat motion hos unge og ældre voksne.

Forskning hos mus har antydet, at udholdenhedstræning udløser en række reaktioner og hormoner i hjernen, der understøtter udviklingen af ​​nye neuroner, samtidig med at man forbedrer stemning og kognition. Et nøglehormonhormon, der produceres under træning, irisin, er også mistanke om at have metaboliske og antiaging virkninger.

Andre undersøgelser af motion og hjernen har vist forbedret læring og hjerneplasticitet, neuroprotective fordele og lindring og forebyggelse af depression. Den Angst og Depression Association of America har foreslået motion er en effektiv måde at lindre stress og angst.

Relateret: 3 enkle måder at gøre en udøvelse af livsstil

Fitness og immunitet.

Regelmæssig motion kan også bidrage til at øge immunsystemet, bedre udstyre kroppen til at bekæmpe infektioner, inflammation og visse sygdomme.

Ifølge National Institutes of Health Medline Plus-webstedet har forskning vist regelmæssig motion, der hjælper kroppen med at bekæmpe bakterie- og virusinfektioner og mindske risikoen for hjertesygdomme, osteoporose og kræft. En nylig italiensk undersøgelse fandt ud af, at regelmæssig motion er forbundet med nedsat lavgradig inflammation i kroppen.

NIH-vejledningen forklarer, at motion antages at hjælpe immunitet ved udskylning af bakterier og kræftfremkaldende celler, hurtigere cirkulation af antistoffer og hvide blodlegemer, der midlertidigt øger kropstemperaturen og nedsætter frigivelsen af ​​stresshormoner.

Det anbefaler et moderat træningsprogram som daglig gåture, cykling et par gange om ugen, let sport eller regelmæssige træningsforløb for immunforstærkende fordele.

Nøglen til at holde fast i fitness er at finde en fornøjelig aktivitet snarere end en, der føles som en opgave. Enhver form for motion, fra vægtløftning og yoga til efterspørgslen efter en hjemme-fitness-dvd, er bedre end at blive stillesiddende.

Selv når bjerge af arbejde hælder op, kan en hurtig jogging eller boksning øge motivationen og hjælpe med at fokusere energi igen. At tage tid til personlig træning er afgørende for at undgå udbrændthed og stress.

Relateret: Dine dårlige spisevaner er hurtige Business

Ernæring, energi og ydeevne.

Kost og ernæring er kritisk for individuelle præstationer. Forskning fra FN's Internationale Arbejdsorganisation fandt, at utilstrækkelig ernæring påvirker arbejdstagernes produktivitet, fysisk arbejdskapacitet og ydeevne. Selv national produktivitet og økonomisk vækst er påvirket.

Det Internationale Arbejdstilsyn har forbundet dårlig fattigdom med øget fravær og sygdom, lav moral og øgede ulykker. Overvægtige arbejdere var dobbelt så sandsynligt, at de savnede arbejde sammenlignet med normalvægtpersoner, hvor fedme kostede amerikanske virksomheder en anslået $ 12. 7 mia.

Ved at uddanne deres arbejdsstyrker om korrekt ernæring og sikre adgang til sunde fødevarer kan arbejdsgiverne få betydelige fordele, fra forbedret produktivitet til reducerede udgifter til sundhedspleje og sygedage.

s og andre travle mennesker er ofte afhængige af hurtige og bekvemme fødevarer, der ikke nødvendigvis er næringsmæssigt sunde. Lav en indsats for at pakke frokoster eller søge sundere muligheder.

Arbejdssteder kunne også indarbejde frisk frugt og grøntsager i pauserum, invitere en ernæringsbuss til at give et seminar eller en partner med lokale leverandører og madvogne, der tilbyder sunde måltider, hvis catering eller en fuldservice cafeteria ikke er praktisk.

Relateret: Erobre stress og mester søvn for et mere rigeligt liv

Den sovende søvn.

En vigtig, men alligevel ofte overset, komponent i sundhed og fitness er søvn. Søvn er nødvendig for at understøtte fysisk træning og motion, er bundet til spisevaner og spiller en vigtig rolle i mental præstation og motivation.

Søvnmangel er forbundet med et højere body mass index og en større forekomst af fedme, ifølge en Harvard School of Public Health artikel. Søvnløshed er forbundet med at spise flere kalorier og gøre mindre sunde mad valg, sandsynligvis på grund af stigninger i sult hormoner og tilføjet tid til at spise, forklarede artiklen. At føle sig træt om dagen gør også fysisk aktivitet mindre sandsynlig, hvilket betyder færre kalorier brændes.

Men vægt og fitness er kun en lille del af søvnbilledet. At få tilstrækkelig hvile er kritisk mentalt (for opmærksomhed, fokus, læring, hukommelse, problemløsning og humør) og fysisk for at reducere risikoen for betændelse og kronisk sygdom.

Relateret: Marathonløberne Gør bedre administrerende direktører, undersøgelse finder

bundlinjen.

Fremhævende sundere vaner er nøglen til medarbejderproduktivitet og bundlinjen. Gode ​​ledere og s har en reel interesse for deres medarbejders trivsel, i min erfaring.

Hvad angår forretningsfordele tager sunde mennesker færre sygedage. Folk, der træner, sover og spiser godt, har også bedre mental skarphed, kørsel, fokus og ydeevne, hvilket øger effektiviteten på jobbet.

Dette betyder en mere produktiv arbejdsplads med færre bortskaffede omkostninger, hvilket forskning har båret ud.

En stor undersøgelse offentliggjort i Journal of Occupational and Environmental Medicine fandt i gennemsnit en 27 procent lavere fraværsrate for arbejdstagere, der spiste sunde og udøvede regelmæssigt. Arbejdere, der indtog sunde fødevarer eller udnyttet mindst tre dage om ugen, var mere tilbøjelige til at have en højere jobpræstation end dem, der ikke gjorde det.

Når enkeltpersoner gør en indsats for at prioritere fitness, ernæring og søvn, øges hjernekraften, stressreduktion og effektivitet forbedres sammen med overordnet helbred og humør.

Prioritering af sundhed betyder ikke nødvendigvis en større revision eller fanatisme. Små og gradvise initiativer på arbejdspladsen kan få stor indflydelse. Reelle resultater kan tilfalde af lurvenlige politikker for pauser, seminarer fra lokale sundhedseksperter, frokostgange grupper eller delvis gym medlemskab subsidier.

Relateret: Denne Health App Gør alt men gå jogging til dig