10 Sunde fødevarer, der kan hjælpe dig med at sove bedre (Infographic)

10 Sunde fødevarer, der kan hjælpe dig med at sove bedre (Infographic)
ØNsker du at sove bedre længere? Desperat for en kur mod søvnløshed? Undgå koffein seks timer før din sengetid. Gør din krop godt og nippe en varm kop mælk i stedet for, som den gamle wives historie fortæller. Faktisk vil næsten enhver mejeriprodukt generelt lokke Mr. Sandman til forsigtigt at sløre dine søvnige øjenlåg nedad.

Ønsker du at sove bedre længere? Desperat for en kur mod søvnløshed? Undgå koffein seks timer før din sengetid. Gør din krop godt og nippe en varm kop mælk i stedet for, som den gamle wives historie fortæller.

Faktisk vil næsten enhver mejeriprodukt generelt lokke Mr. Sandman til forsigtigt at sløre dine søvnige øjenlåg nedad. Mælkprodukter som yoghurt og ost, hvad enten det er fra køer, geder eller får, er rig på calcium. Det essentielle mineral hjælper hjernen med at frigive det søvnfremkaldende melatoninhormon.

Men mejeriprodukter er langt fra de eneste nærende fødevarer, der kan hjælpe folk i søvn. Kiwifrugter, der oprindeligt kaldes kinesiske gåsbær, har også vist sig at fremme zzzs. Smaragd, pulpfyldte fuzzy brune orbs er fyldt med næringsstof calcium, folat, magnesium og fosfor. Nosh på den sorte-frøede sød behandler to timer før sengetid og chancerne er, at du skal gabbe på ingen tid. Du må bare glemme at børste kiwiets naturlige sukker ud af dine pærehvide, før lysene ud.

Relateret: 10 måder at gøre dette til året, du sover bedre

Spinat, Popeye's foretrukne kraftmat, er typisk ikke den første spiselige at tænke på når brainstorming nighttime snacks til at hjælpe dig nikke væk. Ikke desto mindre får den kalk- og jernbelastede bladgrønne jobbet gjort. Bonus: Det styrker også dine trætte ben, mens du fremmer søvn. Kast et par små spinatblade i en bedtime frugt smoothie for et ekstra slummerforhøjende boost. Så hvis du har dem til rådighed, chase din grønne smoothie med en håndfuld selenfyldte paranødder og du er primet og klar til noget genoprettende blik.

For en komplet menu med 10 velsmagende fødevarer kan du spise at fremme søvn, grave ind i appetitvækkende infographic nedenfor, som kommer til os ved hjælp af Amerisleep, en Scottsdale, Ariz. -baseret madras producent og forhandler. Sleeping tight, dreamers og Relateret: Hvordan dette producerer Pioneer Populariseret Kiwi og Forever Ændrede den amerikanske Palat Klik for at forstørre

Relateret: 10 måder at forbedre din morgen på Rutinemæssig